Aludd magad karcsúra!
Ma még kevesen tudjuk, hogy a szénhidrátok úgy viselkednek, mint egy zsír-mágnes. Bár fontos energiaszolgáltatók, de veszélyesek lehetnek, mert megkötik a zsírt, és megszakítják a zsírégető folyamatot.
Ételeinkből a szénhidrátok:
- Gyümölcs, gabona, rizs, burgonya, tésztafélék,
- péktermékek, cukor, édes élelmiszerek,
- gyümölcslevek, édes italok, limonádék.
Ha tehát szénhidrátot eszünk, az létrehozza az inzulint, ami kinyitja a sejtek kapuját, és így a sejtekben könnyen létrejönnek a lerakódások. Az inzulin egyik feladata, hogy segítse a tápanyagok raktározását az izmokban és a májban, s ha a szervezetünknek energiára van szüksége, akkor ezeket a tartalékokat felhasználhassa. Számunkra az az igazi probléma, ha tele vannak a raktáraink, mert ekkor a szénhidrát-inzulin kapcsolat hatására a többlet könnyen lerakódik.
Mi történik velünk éjszaka? Egy nyolcórás alvás alatt kb. 800 kcal-ra van szükségünk. Így ha délután vagy este szénhidrátot eszünk, akkor éjjel tele a májraktárunk és innen szolgáljuk ki energiaigényünket! Ezzel szemben, ha délután és este nem eszünk szénhidrátot, és kihasználjuk testünk rendszerét, akkor minden éjjel automatikusan zsírt égethetünk.
Így ha este csak zöldségeket, húst, sajtféléket vagy magokat eszünk, akkor éjszaka is folytatódik a zsírégetés, és éjjelente 50-100 gramm zsírt égetünk el. Tehát nem feltétlenül szükséges, hogy minden nap mozogjunk, hanem az a fontos, hogy használjuk ki a táplálkozás adta lehetőségeinket, és automatikusan égethetjük a felesleges kilóinkat.
Ezzel a tudással megvan az a lehetőségünk, hogy úgy éljünk, mint korábban. Nem szükséges semmiről sem lemondanunk, csak programozzuk át az időrendjeinket. Délelőtt ehetünk szénhidrátokat, délben már csak keveset, majd később csak fehérjét: pl. sajtot, olajos magvakat, salátát, stb.
Ma ugyanúgy reagál testünk ételeinkre, mint a kőkorszakban. Ha tudatosabban táplálkozunk, ezt azonnal észrevesszük. Sőt, még az a lehetőségünk is meglesz, hogy időnként egy-egy vendégségben „kihágjunk”. Ha például hat napon keresztül betartjuk ezt a rendszert, akkor hétvégén egyszer-egyszer este is ehetünk szénhidrátot, mert már szinten tudjuk tartani magunkat.
Ha négy-nyolc héten keresztül nem fogyasztunk délután szénhidrátot, majd este vacsora helyett alacsony kalóriatartalmú táplálék-kiegészítőket fogyasztunk, mellette figyelünk arra, hogy a napi kalória bevitelünk mínusz 400 kalóriát mutasson, akkor éjszaka folyamatosan zsírt fogunk égetni, és lefogyunk.
Ha lefogytunk, utána már vacsorázhatunk is (természetesen szénhidrátmentesen), mert ezt követően a leírt kúrát annyiszor végezhetjük el, amíg el nem érjük a kitűzött álomsúlyunkat. Ebben a rendszerben a test tudja, hogy megkapja az energiát és fel is használja, majd ha rövid ideig (éjszaka) nem adom meg neki az energiát, akkor zsírégetéssel válaszol. Az igazi megoldás tehát a súlycsökkentésre: a tudatos élet.
Mi is történik ekkor éjszaka?
- Ha a májraktár tele van: akkor a szénhidrátokat égetem el,
- de ha üres: akkor a zsírokat égetem el!
Javaslatunk:
- A szénhidrát fogyasztását déltől nullára csökkenteni;
- a délutáni és esti étkezés helyett javasoljuk az alga fogyasztását esetlegesen zöldség, nyerskoszt vagy állati eredetű élelmiszereket kombinálásával.
Ekkor minden éjszaka 50–100 g zsírt égetünk el!
Mi úgy gondoljuk: fontos, hogy a táplálkozás-kultúra örömet okozzon. Ebben a rendszerben az öröm kettős. Egyrészt ehetünk nyugodtan délelőtt és délben, majd délután kihagyjuk a szénhidrátokat, így az eredmény az, hogy fiatalosak, vitálisak és karcsúak leszünk.
Ha tehát néhány új szempontot betartunk, akkor könnyen összeállíthatjuk optimális táplálkozási tervünket. Ez a terv hozza meg számunkra az igazi előnyt, hogy önmagunk döntünk a kilóinkról.
Kidolgozhatunk magunknak egy táplálkozási rendszert, ami megmutatja, hogy melyik élelmiszer pozitív és melyik kevésbé segítő a zsírégetés, a vitalitás szempontjából.
Ha ismerjük szervezetünk működését, ha betartjuk a szabályokat, akkor egy hatékony eszköz lesz a kezünkben, amivel egészségesek és karcsúak maradhatunk! Használjuk!
Gyakorlati lépések:
- Felejtsük el a „cukros” italokat, csak tiszta vizet igyunk, 25-30 testsúly-kilogrammonként legalább 1 litert naponta!
- Napi energiaszükségletünknél 300 kalóriával együnk kevesebbet!
- Minden nap vigyük be a napi nyomelem-és vitamin-szükségletünket! (táplálék-kiegészítők)
- Könnyű terhelést adjunk a szervezetünknek! (séta, kerékpározás, úszás, stb. legalább hetente kétszer)
- Délután-este felejtsük el a szénhidrátokat!
- Első lépésként tervezzünk meg egy háromhetes kúrát, és állítsuk össze az étrendünket. A könnyebbség és a fogyás első jeleit a második héttől várhatóak!
Sok sikert és örömöt kívánunk Önnek a vitalitás útján!
